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今回ご紹介する種目は
レッグエクステンションです！

この種目は
脚の前の筋肉(大腿四頭筋)を使います！💪

このトレーニングでは
男性では筋肉の形がはっきりとしたかっこいい脚
女性では引き締まった脚に効果が期待出来ます！

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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今回ご紹介する種目は
ケーブル・クランチです！

この種目は
お腹の筋肉(腹直筋)を使います！💪

このトレーニングでは
男性では6パックに割れたお腹
女性では引き締まったウエストが期待出来ます！

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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今回ご紹介する種目は
リア・デルトイドです！

この種目は
肩の裏の筋肉(三角筋後部)を使います！💪

このトレーニングでは
男性では立体感のあるかっこいい肩
女性では肩こり改善に効果が期待出来ます！

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
サイドレイズです！

この種目は
肩周りの筋肉（三角筋）
を使います！💪

このトレーニングでは
男性は広い肩幅
女性は綺麗なウエストラインが期待できます！😳

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
チェストプレスです！

この種目は
胸周りの筋肉（大胸筋）
を使います！💪

このトレーニングでは
男性はかっこいい胸板
女性はバストアップ効果が期待できます！😳

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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今回ご紹介する種目は
レッグカールです！

この種目は
裏ももの筋肉(ハムストリングス)を使います！

裏腿の引き締めと姿勢改善に効果的です！😆

ぜひトライしてみて下さい！

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
レッグプレスです！

この種目は
脚の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス）
を使います！💪

このトレーニングでは
男性はたくましい脚、
女性は脚の引き締め効果が期待できます！😳

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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今回ご紹介する種目は
ショルダープレスです！

この種目は
肩の筋肉(三角筋)を使います！

男性は広い肩幅を
女性は背中がスッキリとした後ろ姿に
効果的です！😆

ぜひトライしてみて下さい！

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
スプリットスクワットです！

この種目は
裏ももの筋肉（ハムストリングス）を使います！💪

このトレーニングでは
男性は基礎代謝の向上、
女性は引き締まった脚に効果があります！😳

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
ダンベルベントオーバーロウです！

この種目は
背中の筋肉（広背筋）を使います！💪

このトレーニングでは
男性はかっこいい逆三角の背中、
女性は背中の引き締め効果が
期待できます！😳

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
ケーブルアームカールです！

この種目は
腕の筋肉（上腕二頭筋）を使います！💪

このトレーニングでは
男性はかっこいい腕、
女性は腕の引き締め効果が
期待できます！😳

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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今回ご紹介する種目は
プルダウンです！

この種目は
背中の筋肉(広背筋)を使います！

男性はかっこいい逆三角を
女性は背中がスッキリして美しい姿勢を維持できます！😆

ぜひトライしてみて下さい！

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
ペクトラルフライです！

この種目は
胸の筋肉（大胸筋）を使います！💪

このトレーニングでは
男性はかっこいい胸周りを、女性はバストアップに効果があります😳

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
リバースプランクです！

この種目は
体幹の筋肉を使います！💪

このトレーニングでは
体幹の強化や　
お腹の引き締め効果が期待できます！

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
バンド・ローイングです！

この種目は
肩甲骨周りや背中の筋肉を使います！💪

このトレーニングでは
背中の引き締め効果が期待できます！

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
四股踏みスクワットです！

この種目は
お尻と脚の筋肉を使います！💪

このトレーニングでは
ヒップアップや
脚の引き締め効果が期待できます！

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
レッグエクステンションです！

この種目は
脚の筋肉を使います！💪

このトレーニングでは
脚の引き締め効果が期待できます！

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
バランスボールスクワットです！

この種目は
お尻と脚の筋肉を使います！💪

このトレーニングをすると
脚の引き締めやヒップアップ効果が
期待できます！

バランスボールを持つことにより
スクワットで起こりやすい
腰の反りが防止しやすくなります！

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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今回ご紹介する種目はクワッドセッ

今回ご紹介する種目は
クワッドセッティングです！！✨️

前ももの引き締めに効果的です♪！！
　

トレーニング方法は至ってシンプルなので
隙間時間やテレビを見ながらでも行える
簡単なエクササイズとなっておりますので
ながらトレーニングとして活用していきましょう！✨✨

ぜひトライしてみてください！！😆

こんにちは！
トレーナーの藤山です！！

今回ご紹介する種目は
バランスボールスクワットです！

この種目は
主に前ももと体幹を使います！💪

このトレーニングをすると
前ももの引き締めや体幹の強化などの効果が
期待できます！

ぜひトライしてみて下さい！！✨

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