こんにちは！
9月〈4つ目〉のブログは
【筋トレ中の休憩時時間】についてご紹介していきます💪🏻
・ダイエットだと何分くらいだろう？
・筋肥大したいけど何分取ればいいか分からない
・基本どのくらい取ればいいのか分からない
など項目別に分けてご紹介していきます✊🏻′′
トレーニング中の休憩時間はセット数や回数と同じくらい
フィットネスに大きく影響を与えると言われています。
休憩が短すぎるとワークアウトの効果が無くなったり
怪我のリスクが高くなり、
逆に長すぎると効果が無くなってしまいます。
【休憩時間をとるメリット】
・筋トレの効果が上がる
・怪我の予防になる
・筋トレに対する集中力が上がる
目的別によってしっかり休憩時間をとる事でより効果的に
トレーニングをすることが可能となります💪🏻
トレーニング中の休憩時間は身体をしっかりとリラックスさせ次のセットに集中させることが大切になってきます✊🏻′′
休憩時間をとることによって鍛えている部位を意識しやすくなり集中して行うことができ、呼吸・心拍数も安定するため体への負担も軽減することができます👍🏻✨
【ダイエット目的】
筋肉を大きくしたい！という方の休憩時間は2分～3分と長いですが、ダイエット目的の方はだいたい30秒~1分を目安に休憩を取りましょう！
休憩時間を短くすることでより脂肪燃焼効果を高める事ができると言われています🏃♂️
ですが、極端に休憩時間を短くしすぎてしまうと心配数や筋肉への負担がかかるため注意が必要です⚠️
【バルクアップ(筋肉量増加)目的】
筋肥大や筋力アップを目指している方はだいたい1分~2分を目安に休憩時間を取りましょう⭐️
バルクアップするためには筋肉への大きな刺激が必要になってきます。
長すぎないインターバルで筋トレの効果を上げていきましょう！
回数は少なくてもセット数を4セット以上行う場合は必要に応じて休憩時間を延ばすことも大切です☀️
より効果的にトレーニングをするなら
適切な休憩時間をとり日々のトレーニングを充実させましょう🔥
休憩時間を取る・取らないとじゃトレーニングをした時の
充実感が変わってきます。
より充実したトレーニングを行うためにも休憩時間を設定してトレーニングを行ってみましょう🤩💥
