こんにちは🍁
9月3週目ブログです🤚🏻✨
9月に入り朝晩が涼しくなり過ごしやすくなってきましたね🎐
日中との寒暖差に気をつけつつ体調管理もしっかりと行っていきましょう👍🏻
今回は
【食欲の秋を楽しみつつ健康を守る食べ方】について
ご紹介していきます🐟˜˷
秋は旬の食材が豊富で美味しい食べ物が沢山ある季節です。サンマやキノコ、さつまいも、栗、梨などどの食材も栄養価が高く体に嬉しいものばかりです🤤🤤
しかし､､､！
美味しいものが沢山ある中で気をつけたいのが
食べ過ぎによる体重の増加や生活習慣病のリスクには注意が必要になってきます⚠️
旬の食材で栄養バランスを整える
･サンマ : EPAやDHAといった良質な脂質が豊富で血液をサラサラに保ちます。
･キノコ類 : 食物繊維が多く腸内環境を整える効果があります🍄
･さつまいも･栗 : ビタミンCや食物繊維を含み便秘予防や美肌にも役立ちます🤝🏻
旬の食材は栄養価が高く価格も比較的安定しているため積極的に取り入れていきましょう🍠
食べ過ぎ防止の工夫
①ゆっくりよく噛んで食べる
よく噛むことで満腹中枢が刺激され少量でも満腹感を得ることができます
②野菜や汁物から食べる
血糖値の上昇を抑え食べ過ぎを防ぐ効果があります
③間食は控えめに
さつまいもや栗はヘルシーですが、糖質も多めです。
おやつ感覚で食べる際は量に気をつけましょう🌰
秋の体調変化にも注意
季節の変わり目は体調を崩しやすい時期です。
免疫力を保つ為にも栄養バランスの良い食事と適度な運動を心がけましょう💪🏻🔥
