こんにちは！
11月2週目のブログです😁✨
今回は「食べるタイミングで変わる体づくり」をご紹介します🍚
「同じようにトレーニングしているのに、効果に差が出るのはなぜ？」
その答えのひとつが、“食べるタイミング”です。
体は、エネルギーを使う時間と吸収する時間が決まっており、
「いつ食べるか」で筋肉のつき方や脂肪の燃え方が変わります💪
🍽️ 運動前は“エネルギーチャージ”を忘れずに
空腹のままトレーニングをすると、筋肉を分解してしまうことも。
運動の30〜60分前に、バナナやおにぎり、プロテインなどで
軽くエネルギーを補給しておきましょう。
体に“動くための燃料”があると、集中力も高まりパフォーマンスもUP！
💪 運動後30分が“ゴールデンタイム”
トレーニング直後は、栄養が最も吸収されやすい時間。
ここで たんぱく質＋糖質 を摂ることで、筋肉の修復・成長がスムーズになります。
おすすめは「プロテイン＋おにぎり」や「鶏むね肉＋さつまいも」など。
この30分を意識するだけで、体の変化が加速します✨
🌙 夜トレ派は“軽く・やさしく”がポイント
夜に運動をする方は、寝る前の食事も大切。
豆腐や卵スープ、白身魚など 脂質が少なく消化の良いもの を選びましょう。
胃に負担をかけず、しっかり回復できます。
甘いデザートや揚げ物は睡眠の質を下げる原因になるので控えめに。
🌟 食事と運動はセットで考える
トレーニングで体を動かし、食事で栄養を届ける。
この“二人三脚”が続けられると、確実に成果が出ます。
筋トレもダイエットも、「何を食べるか」だけでなく
「いつ食べるか」を意識することで、もっと変わります🔥
