こんにちは！
12月2週目のブログになります！
12月は忘年会や会食が増え、食べる量のコントロールが難しくなりがち。
そこで意識したいのが “腹八分” 。食事量を無理に減らすのではなく、満足感を保ちながら自然に食べすぎを防ぐ習慣です。
🍽 ゆっくり食べるだけで満足度アップ
満腹感は“食べた量”ではなく“食べた時間”で決まります。
最低でも15〜20分かけて食べると、脳の満腹スイッチが入りやすくなります。
よく噛む、箸を置く、スープから始めるなども効果的。
🥦 最初の一皿で腹八分が決まる
野菜・スープ・海藻など“噛む＋かさがある”食材を最初に入れると、自然と主食や揚げ物の量を減らせます。
忘年会シーズン前にこの習慣を身につけておくと、外食が続いても体重が増えにくい体に。
🌟 我慢ではなく“調整”
腹八分はストレスなく続けられる食事法。忙しい12月を乗り切る強い味方になります！
