こんにちは🌤️

3月1周目のブログになります🌸

今月はより効果を出すための

トレーニングのポイントについてご紹介します💪🏻

トレーニングのポイント

「ちゃんと通っているのに変化が出ない」

そんなお悩みはありませんか？

実は、成果の差は“回数”よりも“質”で決まります。

今回は、トレーニング効果を高めるために意識したいポイントをご紹介します。

① 回数よりフォームを優先する

重さや回数を追いかけすぎると、フォームが崩れやすくなります。

フォームが崩れると

・効かせたい筋肉に刺激が入らない

・関節を痛めやすい

・疲労だけが溜まる

という状態になります。

まずは「どこに効いているか」を感じながら行うことが大切です。

鏡を活用し、ゆっくり丁寧に動作を行いましょう。

② 反動を使わない

無意識に体を揺らしたり、勢いを使っていませんか？

反動を使うと負荷が逃げてしまいます。

特にラスト3回こそ、ゆっくりコントロールすることを意識しましょう。

目安は

「上げる1秒・下ろす2〜3秒」です。

③ 呼吸を止めない

意外と多いのが“息を止めたまま”のトレーニングです。

力を入れるときに息を吐く。

戻すときに息を吸う。

呼吸を意識することで血圧の急上昇を防ぎ、安全に効果を高められます。

④ 週2回でも十分変わる

大切なのは回数より継続です。

週2回でも、

・正しいフォーム

・適切な負荷

・十分な休養

を守れば体は必ず応えてくれます。

「頑張りすぎる」よりも「続けられる」が大切です。

今月は“質”を意識する月に

3月は新しいことを始めやすい時期です。

まずは今行っている種目の質を一段階上げてみましょう。

ほんの少しの意識の違いが、数か月後の体を大きく変えます。

スタッフも全力でサポートいたします。

一緒に質の高いトレーニングを積み重ねていきましょう💪

体験・見学のご予約随時募集中❕

お得な3月キャンペーンもございます🤩✨

皆様のご来店お待ちしております☺️🫧