こんにちは！
4月2週目のブログになります🍀*゜
今回は良く質問をいただく、
【筋トレの頻度】についてご紹介します💪
「早く結果を出したいから毎日筋トレした方がいい？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。
今回は、筋トレの効果を最大限に引き出すための“正しい頻度”について解説します。
筋肉は休んでいるときに成長する
筋トレをすると筋肉は一度ダメージを受け、その後回復する過程で強くなります。
この回復のことを「超回復」と呼び、
一般的には24〜72時間ほどかかると言われています。 (個人差あり)
つまり、毎日同じ部位を鍛えると回復が追いつかず逆効果になる可能性があります。
おすすめの頻度は？
初心者の方は、週2〜3回のトレーニングがおすすめです。
・全身トレーニングを週2〜3回
または
・部位を分けて交互に行う
このようにすることで、しっかり回復しながら効率よく鍛えることができます。
毎日やりたい人はどうする？
「毎日体を動かしたい」という方は、部位を分けるのがポイントです。
例）
・今日は上半身
・明日は下半身
また、ストレッチや軽い有酸素運動の日を作るのもおすすめです。
やりすぎのサインに注意
以下のような状態は、やりすぎの可能性があります。
・常に筋肉痛がある
・疲れが抜けない
・パフォーマンスが落ちている
こういった場合は、しっかり休むことも大切です。
まとめ
筋トレは毎日やれば良いというものではなく、
「適切に休むこと」もトレーニングの一部です。
正しい頻度で行うことで、より効率よく体を変えることができます。
焦らず、継続できるペースで取り組んでいきましょう！
