こんにちは☀️
7月2週目のブログになります✨️✨️
今回は、汗をかく季節に不足しやすい栄養素についてご紹介します！
夏は気温が高く、普段以上に汗をかく季節です。
汗をかくことは体温を調節するために欠かせない働きですが、水分だけでなく体に必要な栄養素も一緒に失われています💦
「疲れやすい」
「足がつりやすい」
「食欲がない」
と感じる方は栄養不足が関係しているかもしれません。
今回は、夏に意識して摂りたい栄養素をご紹介します。
水分だけでなく電解質も補給しましょう
汗には水分だけでなく、
ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれています。
これらが不足すると脱水症状や熱中症のリスクが高まるだけでなく、
筋肉のけいれんやだるさの原因にもなります。
日常生活では水やお茶で十分な場合もありますが、
大量に汗をかく運動をした後は、電解質も補給できる飲み物を取り入れることも大切です。
たんぱく質で筋肉を守る
暑さで食欲が落ちると、そうめんや冷たい麺類だけで食事を済ませてしまう方も少なくありません。
しかしそれではたんぱく質が不足しやすくなります。
たんぱく質は筋肉を維持・修復するために欠かせない栄養素です。
鶏肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを毎食取り入れることを心がけましょう。
ビタミンB群で疲労対策
ビタミンB群は食べた栄養をエネルギーに変える働きを助けます。
不足すると疲れやすくなったり、体がだるく感じたりすることがあります。
・豚肉
・納豆
・玄米
・卵
などに多く含まれているため、夏バテ予防にもおすすめです。
カリウム・マグネシウムも忘れずに
汗とともに失われやすいミネラルとして、
カリウムやマグネシウムも挙げられます。
これらは筋肉や神経の働きをサポートする重要な栄養素です。
カリウムは
・バナナ
・トマト
・きゅうり
・ほうれん草 などに
マグネシウムは
・ナッツ類
・海藻
・大豆製品
に多く含まれています。
まとめ
夏は水分補給だけでなく、失われた栄養素を補うことも健康維持には欠かせません。
・こまめな水分補給を行う
・汗をたくさんかいた日は電解質も補給する
・毎食たんぱく質を取り入れる
・ビタミンB群やミネラルを意識して摂る
これらを心がけることで夏バテや疲労を予防し、運動の効果も高めることができます。
暑い季節こそ
食事と運動を上手に組み合わせて元気に夏を乗り切りましょう！
交野市でスポーツジムをお探しなら、
医療グループが運営する安心・安全・快適に
運動が出来るオルソフィット24星田へ！
忙しい方にも安心の24時間ジム‼︎
トレーナーは全員有資格者👍
初心者の方も大歓迎！
「運動が苦手」､「続くか不安」という方も
トレーナーと一緒なら大丈夫！
大阪府交野市の星田駅から徒歩3分、
tonarie（トナリエ）星田の2階にあります！
