こんにちは！
9月1週目のブログになります！
「最近、体力が落ちてきた気がする」
「健康のために運動を始めたい」
「お腹まわりや体重が気になってきた」
そんな方におすすめなのが、無理なく続けられるジムでの運動です。
「でも、ジムって若い人が多そう……」
「運動が苦手でも大丈夫？」
「何をすればいいのかわからない」
このような不安を感じる方も多いのではないでしょうか。
実は、ジムは中高年の方にもおすすめの場所です。
今回は、これから運動を始めたい方に向けてジムを始める際のポイントをご紹介します。
最初から頑張りすぎなくてOK！
運動を始めると、
「せっかくジムに来たから、たくさん運動しよう」と思ってしまいがちです。
しかし、最初から頑張りすぎる必要はありません。
久しぶりに運動する場合は、軽いウォーキングや自転車などから始め体を慣らしていきましょう。
筋トレも、いきなり重い重量を使うのではなく無理なく動かせる重さからスタートすることが大切です。
「少し物足りないかな？」くらいから始めることが、長く続けるコツです。
中高年の方こそ「筋トレ」を取り入れよう！
健康のための運動というと、ウォーキングなどの有酸素運動をイメージする方も多いと思います。
もちろん有酸素運動も大切ですが、
年齢を重ねるにつれて筋肉を維持することも重要になります。
筋トレを取り入れることで日常生活に必要な
「立つ・歩く・階段を上る」といった動作を支える体づくりにつながります。
特に、
・脚まわり
・背中
・胸
・お腹まわり
など、全身をバランスよく動かしていきましょう。
「何をすればいいかわからない」は当たり前！
初めてジムに行く方が、
「マシンの使い方がわからない」と感じるのは当然のことです。
周りの人を見て、なんとなく真似をする必要もありません。
マシンの使い方や運動の順番、適切な負荷などわからないことがあればスタッフに相談してみましょう。
ご自身の体力や運動経験、目標に合わせて無理のない運動方法を見つけることが大切です。
目標は「体重」だけじゃなくてOK！
「5kg痩せたい」という目標ももちろん大切ですが、
健康づくりでは体重以外の変化にも注目してみましょう。
「階段が楽になった」
「以前より長く歩けるようになった」
「疲れにくくなった」
「体を動かすことが楽しくなった」
こうした変化も、運動を続けているからこそ感じられる嬉しい成果です。
9月は運動を始めるのにおすすめの季節！
夏の暑さが少しずつ落ち着き、これから運動を始めやすい季節になります。
「運動しなければ」と思いながらなかなか一歩を踏み出せなかった方も
まずはできることから始めてみませんか？
大切なのは、無理をすることではなく自分のペースで運動を続けることです。
「今から始めても遅いかな？」と思う必要はありません。
40代、50代、60代からでも、運動習慣を身につけることはできます。
これからの健康と毎日の生活をより元気に過ごすために、
9月から運動を始めてみましょう！
「何から始めればいいかわからない」という方も、ぜひお気軽にスタッフへご相談ください。
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