こんにちは🍁
11月2週目のブログになります✨✨
皆さんはダイエットをするとき、
体重ばかり気にしていませんか？
もちろん体重の変化も大切ですが、
実はダイエットで意識してほしいのは
「体重」だけではなく「身体の見た目」です。
体重が減っていても、筋肉まで落ちてしまうとメリハリのない身体になってしまうことがあります💦
今回は、理想の身体づくりに欠かせない
筋力トレーニングについてご紹介します！
① 体重が減ることと見た目が変わることは違う？
同じ体重でも、筋肉量や体脂肪量によって身体の見た目は大きく変わります👍🏻
例えば筋肉量が少なく体脂肪が多い身体と、
適度な筋肉があり体脂肪が少ない身体では、
同じ体重でも引き締まり方が違います。
そのため数字だけにとらわれず、
鏡での見た目や洋服のサイズ
身体の変化にも注目してみましょう！
② 筋力トレーニングでメリハリのある身体へ！
ダイエット中に筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉量の維持や向上を目指すことができます💪🏻❤️🔥
特におすすめなのが
次の3つのトレーニングです。
・スクワット
お尻や太ももを鍛えて下半身を引き締める
・ラットプルダウン
背中を鍛えて姿勢や上半身のシルエットを
整える
・腹筋運動
お腹周りの筋肉を鍛えて体幹を安定させる
気になる部分だけでなく、全身をバランスよく鍛えることがポイントです！
③ 食事管理も忘れずに！
理想の身体を目指すには、運動だけでなく食事も重要です。
食事量を極端に減らすのではなく、必要な栄養をしっかり摂ることを意識しましょう🍚🥗
特にタンパク質は筋肉の材料となる大切な栄養素です👌🏻
鶏肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを
毎日の食事に取り入れてみてください。
また、炭水化物や脂質も身体に必要な栄養素なので、バランスよく摂取することが大切です。
④ 小さな変化を楽しみながら続けよう！
ダイエットは短期間で結果を出そうとするよりも、無理なく継続することが大切です🫱🏻🫲🏽
体重がなかなか変わらなくても、
筋力がついたり、姿勢が良くなったり、
洋服にゆとりができたりと身体にはさまざまな変化が現れます。
体重計の数字だけで判断せず、自分自身の身体の変化を楽しみましょう！
まとめ
理想の身体づくりには、食事管理と筋力トレーニングの組み合わせが大切です☀️
体重を落とすことだけを目標にするのではなく、
筋肉を維持しながら健康的で引き締まった身体を目指していきましょう！
11月も一緒に楽しくトレーニングを頑張っていきましょう！
交野市でスポーツジムをお探しなら、
医療グループが運営する安心・安全・快適に
運動が出来るオルソフィット24星田へ！
忙しい方にも安心の24時間ジム‼︎
トレーナーは全員有資格者👍
初心者の方も大歓迎！
「運動が苦手」､「続くか不安」という方も
トレーナーと一緒なら大丈夫！
