こんにちは🍁
10月になり秋らしい気温になってきましたね🍃
10月初めのブログは【運動前・運動後のストレッチ】についてです❕
ストレッチには【静的ストレッチ】と【動的ストレッチ】の2種類があるのをご存知ですか🤔
では、どちらのストレッチは運動前又は運動後なのか、
そもそも静的ストレッチ・動的ストレッチって何なのか、
についてご紹介していきます🙋🏼♀️
【静的ストレッチ(スタテックストレッチ)】
反動や弾みを付けずにゆっくりと伸ばしていくストレッチのことを言います🙆🏻♀️
筋肉の緊張を和らげ柔軟性の向上・可動域の拡大などの
効果があり、呼吸をしっかり行いながらすることで
副交感神経が有利になりリラックス効果も得られます✨✨
20秒~30秒を目安に行っていきましょう✊🏻🔥
【動的ストレッチ(バリスティックストレッチ・ダイナミックストレッチ)】
このストレッチは静的ストレッチとは違い、
反動・弾みを利用してリズミカルに筋肉を伸ばしていくストレッチのことをバリスティックストレッチ
体をゆっくり動かし筋肉を刺激しながら関節の可動域を広げ、柔軟性を獲得するストレッチのことをダイナミックストレッチ
と言います✨✨
⚠️バリスティックストレッチ・ダイナミックストレッチ共にやり方を間違えてしまうと筋肉を傷つけてしまうので注意して行いましょう⚠️
動的ストレッチは体を動かしながら行うストレッチなので
心拍数や体温をあげることができます🦖⸒⸒
【運動前のストレッチ】
運動前のストレッチは静的ストレッチよりも動的ストレッチの方が適しています💨
上記に上げたように動的ストレッチには心拍数や体温をあげる効果があるため、運動前に行うことによって可動域を広げ柔軟性を高め怪我の予防に繋がってきます👍🏻″
【運動後のストレッチ】
運動後のストレッチは動的ストレッチよりも静的ストレッチが適しています💨
クールダウンと言われる時間に静的ストレッチを行いましょう🦵🏻
トレーニングで使った筋肉をしっかり伸ばすことによって
《疲労回復・筋肉痛の緩和・筋腱障害の予防など》様々な効果を得ることができます🤝🏻🌈
運動前と後にストレッチをして筋肉をほぐしていきましょう🫧
