こんにちは🍊
11月4️⃣週目のブログとなります⭐️
11月も後半になると、寒さや疲れが少しずつ体にたまってきます。
さらに年末に向けて忙しくなるこの時期は、
食生活が乱れやすく、体調も崩しやすいタイミング。
そんなときこそ、“整える食事”＝回復ごはん を意識しましょう🍚
🥕 疲労回復に効く“ビタミンB群”
疲れを感じたときにまず摂りたいのが「ビタミンB群」。
豚肉・まぐろ・納豆・卵などに多く含まれ、
糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあります。
筋トレや有酸素運動を続けている人ほど、
意識して摂りたい栄養素です💪
🍲 胃腸を休める“温かメニュー”
疲れた体に冷たい食事は負担になります。
スープ・鍋・おじやなどの“温かメニュー”で
内臓を温め、消化を助けましょう。
野菜・きのこ・豆腐を入れれば、
栄養バランスも満点です。
体の中からポカポカしてくる感覚は、
リラックスにもつながります😊
🍊 免疫力を高める“カラフル野菜”
風邪予防に役立つビタミンC・βカロテンを含む
ブロッコリー、にんじん、ピーマンなどの
“色の濃い野菜”を積極的に取りましょう。
オリーブオイルを少しかけると、吸収率がアップ！
見た目も華やかになり、食欲も自然とわいてきます。
🌟 無理せず、やさしくリセット
体調を整えるために大切なのは、
「がんばる」よりも「ゆるめる」こと。
食べすぎた翌日は軽めに調整する、
疲れた日はしっかり眠る――そんな小さな積み重ねが、
年末に向けてのリセットにつながります✨
