筋トレの効果をより高めたい！
そんな時にオススメなのがプロテインです。

プロテインの摂取についてはいろいろな考え方があり、「とりあえず飲んでおけばよい！」というものでもありません。

食事から摂取できれば飲まなくてもいいという専門家もいれば、筋トレ後は必ず飲みましょうという専門家もいます。

一概にどうするのがいいのかはその人の生活スタイルに大きく左右されます。

プロテインについて詳しくご紹介しますので、ご自身に合ったプロテインの飲み方・選び方を考えてみてください。

☆プロテインの種類について☆

大きく分けてプロテインには3つの種類があります。

・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン

それぞれの特徴を簡単にご紹介します。

①ホエイプロテイン

牛乳から作られています。ブルガリアヨーグルトを開けると上澄みに透明な水分がありますよね。
あの透明な上澄みの中に含まれているのがホエイたんぱくです。
このホエイたんぱくは摂取してから体内に吸収されるのが非常に速いことが知られています。
この吸収効率の良さを利用し、摂取タイミングとしてはトレーニング直後が効果的とされています。
トレーニングによって傷ついた筋肉により早く修復材料を届けられるということですね。

アスリートや筋肉を大きくしたいトレーニーの方はホエイが特にオススメとなります。

②カゼインプロテイン

こちらもホエイ同様に牛乳から作られ、カゼインたんぱくは牛乳の白い成分に含まれています。
ホエイは吸収が速いのに対して、カゼインはゆっくり吸収されるのが特徴です。
ゆっくり吸収されることで持続的にタンパク質を体に供給することができます。
その特性をいかした摂取タイミングは夜就寝前となります。
入眠後、数時間で成長ホルモンが分泌され筋肉の修復を促進しています。
そのころにタンパク質を体に供給するというのが狙いです。

睡眠の1時間前には摂取しておくことをオススメします。

③ソイプロテイン

大豆から作られるプロテインです。
牛乳アレルギーのある方、牛乳を飲むとおなかの調子が悪くなるという方はこのソイプロテインがオススメです。
カゼインプロテイン同様にゆっくり吸収されるのが特徴です。
腹持ちがいいのでダイエットを目的としている人にオススメです。

商品によりますが価格はホエイ＞カゼイン＞ソイの順番になる傾向にあります。
ビタミンやミネラルが含まれているプロテインも多く販売されているので何が一番いいとは言い難いですが、まずはこの3タイプで選ぶことからスタートです。