自宅でできる腹筋6選！！
こんにちは！
今回は「腹筋を始めたいけど何をしたらいいか分からない」という方にオススメの腹筋を6個と腹筋を鍛えることでのメリットをご紹介していきたいと思います🔅
【メリット】
・基礎代謝が上がる
・内蔵が正しい位置に維持される
・腰痛予防
・姿勢が良くなる
・便秘解消
などのメリットがあります！
1⃣ 膝を曲げて仰向けで寝転びます。
手は頭の後ろで組みましょう！
肩甲骨か少し浮くくらいまで上体を起こしていきましょう！
注意点:腕の力で起き上がらないようにしましょう⚠️
2⃣ 足と膝を90度に曲げましょう！
1⃣と同様に肩甲骨が少し浮く位まで状態を起こして行きましょう！
注意点:足を近づけるのではなくできるだけ腹筋を使いながら上体を起こしていきましょう⚠️
3️⃣ 1⃣と同じ姿勢をとり体を45度位でキープしましょう！
キープしたままボールを左右に振りましょう！
ボールがない場合は手を左右に振るでもOKです👌🏻
注意点:上体が下がって行かないようにしましょう！
4️⃣ 3️⃣と同じ体を45度にキープしましょう！
足を90度に曲げて地面から足の裏を浮かせましょう！
その姿勢をキープしたままボールを左右に振りましょう！
注意点:上体と足が下に下がっていかないようにしましょう！
5️⃣ 仰向けに寝転び足を90度に曲げましょう！
この時軽く膝が曲がっていてもOKです🙆🏻♀️
手は頭の後ろで組み肩甲骨が少し浮くくらいまで上体を起こしていきましょう！
簡単そうに見えて実は地味にキツい腹筋となっています👍🏻
注意点:手の力で起こさないようにしましょう💡
6️⃣ 仰向けに寝転びましょう！
バランスボールを手に持ち頭の上に持っていきましょう！
足と手を同時にあげバランスボールを足に挟みます！
そのまま元の姿勢に戻りましょう！
注意点:腰が浮かないようにしましょう！
腰が痛い方はバスタオルを腰の下に置いて行ってみましょう！
この腹筋が今回ご紹介したトレーニングの中で1番キツいものとなっております💪🏻
是非この機会にチャレンジしてみてください☀️
