こんにちは🫧

夏の暑さも少し和らいできて朝晩は過ごしやすくなりましたね🎐💧

ですが日中は変わらず暑くなっているので引き続き水分補給を忘れずに行っていきましょう🤲🏻！

今回は前回もブログでご紹介したストレッチの第2弾となります🙆🏻‍♀️✨

前回はオススメのストレッチをご紹介しましたが、

今回はトレーニング前後に行うとよいストレッチをご紹介していきます！

トレーニング前後にストレッチをして筋肉をしっかりほぐす事が大切になってきます⭐️

【前ももストレッチ】

太ももの前が伸びていたら正解てす🙆🏻‍♀️

膝立ちをして足を1歩前に出す

後ろの膝をまげて足首を手で引っ張る

★手で足首を持つのが厳しい方はタオルを足首にかけて引っ張りましょう★

★バランスが取りづらい時は壁に手を着いて行いましょう！

 

長座の姿勢を取る

片足を曲げて後ろに手をつく

★手をついただけでは伸びない！という方は徐々に手を着く位置を後ろにずらしていきましょう

★曲げた足はなるべく太ももに近づけましょう

【お尻のストレッチ】

お尻が伸びていたら正解です🙆🏻‍♀️

仰向けに寝転ぶ

片方の膝をまげて体に引き寄せてくる

★反対の膝が浮いてこないように注意しましょう⚠️

右膝を曲げる(右のお尻を伸ばす場合は左膝をまげる)

右の太ももに左足を乗せる

△に左手を入れる

右足のスネを両手で持つ

★すねの前で腕を組むのがきつい💦という方は

裏ももで腕を組みましょう

【足の付け根のストレッチ(腸腰筋)】

足のつ付け根が伸びていたら正解です🙆🏻‍♀️

膝立ちをして足を1歩前に出す

体重を前にかける

★後脚が軽く曲がるくらいまで前にいきましょう

【裏もものストレッチ】

裏ももが伸びていたら正解です🙆🏻‍♀️

仰向けに寝転ぶ

左右どちらかの足をまっすぐ上げてくる

★無理に伸ばさないようにしましょう

仰向けに寝転ぶ

左右どちらかの足を軽く膝を曲げた状態であげてくる

★軽く膝を曲げることによって膝裏に近い筋肉を伸ばすことができます

膝立ちをする

左右どちらかの足を前に1歩だす

お尻を後ろに引く

★お尻を後ろに引くのと同時に体重も後ろにかけていきましょう

★足裏全体が伸びていたら正解です🙆🏻‍♀️

長座の姿勢で座る

左右どちらかの足をまげる

軽く前に倒れる

★足首を90度にすることによってよりストレッチがかかります

長座の姿勢で座る

そのまま前に倒れる

★痛くない範囲で前にいきましょう