こんにちは！
9月後半になり朝晩が過ごしやすくなりました🍃
お昼はまだまだ暑いのでしっかり水分補給を行いましょう🚰💧
9月最後のブログは【エアロバイク】についてご紹介していきます🚴💨
〈エアロバイクって足が太くなるのか〉
〈エアロバイクって何分したら効果が出るのか〉
など疑問に思ったことはありませんか？？
今回はそんな疑問を解消していきたいと思います✊🏻🔥
【エアロバイクとは】
自転車をこぐような形で使用するマシンのこと。
室内でも気軽に使えて自宅で簡単に有酸素運動が実施できます。
また、〈ながら〉トレーニングができるので、
YouTubeを見ながら・テレビを見ながら・音楽を聴きながらなど効率的に運動したい方にオススメです✨
↑オルソフィット２４星田のエアロバイクです🚲
【エアロバイクの効果】
エアロバイクは有酸素運動に当てはまります。
有酸素運動は長時間継続することによって酸素を取り入れ
脂肪を燃焼させる運動のことを言います。
このことから、
・脂肪燃焼
・持久力強化
・基礎代謝向上
など様々な効果が得られます💪🏻🔥
【脚は太くなるのか🤔】
エアロバイクをして脚太くなったりしませんか？と
ご質問を頂きますが、実はエアロバイクは脚やせにも効果があると言われています🐾
脚やせをメインとして行う場合、
サドルの高さが膝が120°くらい曲がるようにセットしましょう！
深く曲がりすぎてしまうと前ももの部分に負荷がかかってしまうので注意が必要です⚠️
時間は20分~30分を目安に行いましょう🙌🏼
筋肉痛が来た場合は無理に行わずに筋肉痛が落ち着いてからまた再開するのがおすすめです💨
【何分したら効果がでるのか】
エアロバイクは目的によって効果の出やすい時間が変わってきます🕐
ダイエット目的の方
脂肪が燃焼効果が高まる時間として20分以上の時間がオススメです👍🏻
1日20分以上の有酸素運動を続けることによって
運動をしたあと1~2日は脂肪燃焼効果が続くと言われています✨
無理な重さで続けるのではなく継続的に続けられる負荷を設定して行いましょう🚲
筋肥大目的の方
有酸素運動は筋肉をつけたい方には向いていないと思われがちですが、筋肥大が目的の方にも
筋トレ➜有酸素運動の流れがオススメです🙆🏻♀️
10分~20分を目安に行いましょう✊🏻
時間によって変わってくるので是非ジムに来られた際に
試してみてください🦖✨
