こんにちは！
今年も残すところあと2️⃣ヶ月になってしまいました🥶💎
過ごしやすい気温になりトレーニングもしやすくなりましたね🍁🍂
今週のブログは【トレーニングについて】をご紹介していきたいと思います🏋️
トレーニングを始めよう✊🏻🔥と思っても
・何からしたらいいのか分からない😶🌫️💭
・トレーニングしたらごつくなってしまうのか😰💧
・メリットってあるのかな🤔💬 などなど…
色んな疑問を持った方は多いと思います。
トレーニングのメリットや鍛え方などをご説明していきたいと思います✨
【トレーニングとは】
トレーニングとは主に《筋トレ》のことを指します。
かける負荷や回数を調整することによって筋肉の持久力やパワーを高めてくれます👏🏻
トレーニングはただ鍛えるだけではなく、姿勢の改善や
肩こり・首こり・腰痛予防など様々な場面で活かす事ができます👍🏻💨
【トレーニングの効果】
トレーニングを継続的に行うことにより
基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作ることができます☺︎
同じ部位を毎日続けるのではなく、週に2~3回を目安に
無理なくトレーニングを行っていきましょう👌🏻
【トレーニングのメリット】
・なりたい自分になれる
体を鍛えることによって
“理想の体型になれる” “目標としている人に近づける”
などの目標を立ててトレーニングをすることによって
より“なりたい自分になる”ことができます🙆🏼♀️
・健康を維持できる
トレーニングをすることによって年齢とともに衰える
筋肉を鍛え、健康の維持・増進・促進に繋げることが
できます👣
・QOLの向上
今まで階段を登るのがしんどかった
少し歩いただけで疲れるなどが改善され、
生活の質が徐々によくなっていきます👍🏽′
・ストレスの解消になる
様々な場面でみられる“ストレス”に対して、体を動かす
ことによってストレスの発散になります✨
【鍛え方】
画像の順番でトレーニングを行うと効率的だと言われています✔︎︎︎︎
トレーニングの前後には必ず“ストレッチ”を実施しましょう🙋🏼♀️
ストレッチを行うことによって、
トレーニング前では筋肉の動きをスムーズにしてくれたり
集中力があがる・パフォーマンスアップなど様々な効果があります✊🏻✨
トレーニング後では収縮した筋肉をゆっくり伸ばしてあげることによって翌日の筋肉痛の予防や筋肉の血流を良くし疲労回復するなどの効果があります🌱
トレーニングには色んな効果やメリットがあります👌🏿
目標を立ててトレーニングをするのもモチベーションの維持・向上になるのでオススメです☺️🌴
