前回の「柔軟性の高め方」の続編です！

オススメのストレッチについてご紹介します！

運動中の怪我予防にもなるのでしっかり行っていきましょう💡

・前もも

手の届かない方は足首にタオルを掛け引っ張りましょう！

無理に伸ばすと痛いのでゆっくり痛気持ちいくらいで伸ばすのがオススメです☺️

足を持っている方の前ももが伸びていたらOKです👌🏻

前ももは張りやすいので運動前と運動後でしっかりと

ストレッチをして伸ばしていきましょう！ 

・裏もも

両足を伸ばし軽く前に倒れましょう！

足首を90度にすることで前に倒れなくてもふくらはぎから

裏ももにかけてストレッチがかかります！

簡単に伸ばすことが出来るのでオススメです🔅 

・お尻

右膝を曲げて座り左の外くるぶしを右太ももの上に乗せます！

この時左の太ももが奥に倒れすぎないように注意してください⚠️

左のお尻が伸びていたら正解です🙆🏻‍♀️ 

・裏もも ダイナミックストレッチ

①の写真のように左足(左右どちらでもOKです！)を1歩後ろにしましょう！

次に②の写真のように足を前に大きく振りだします！

この時裏ももが伸びていたら正解です👌🏻

このストレッチも無理のない範囲で足を上げていきましょう！ 

・内もも ダイナミックストレッチ

足の裏同士を合わせましょう！

そのまま上下に動かしていきます！

この時体が固くて動かせないという方は上から軽く手で押しながら行うのがオススメです☀️

股関節(内もも付け根)がしっかり伸びていたら正解です🙆🏻 

・番外編

・前後開脚

左足を前に伸ばし右足を後ろに伸ばしましょう！

この時後ろの膝が曲がらないように真っ直ぐ伸ばすのがポイントです🙌🏻 

・左右開脚

足を左右に開いて軽く前に倒れましょう！

倒せる範囲で無理をせず倒していきましょう！

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