🏋️♀️ 効果的で安全に！筋トレのポイントまとめ
こんにちは。今日は「筋トレのポイント」についてお話しします。
せっかく頑張っても、やり方を間違えると効果が出にくかったり、ケガの原因になることもあります。
ここでは、初心者の方でも安心して続けられる“基本のポイント”をまとめました。
1. 重さと回数の目安
無理に重いものを持つ必要はありません。
10～15回で「ちょうどいいきつさ」を感じる重さがベストです。
2. 正しいフォームを大切に
回数や重さよりも、フォームを丁寧に行うことが大切。
慣れるまではスタッフにチェックしてもらうのがおすすめです。
3. 呼吸を止めない
力を入れるときに「息を吐く」、戻すときに「息を吸う」。
呼吸を止めてしまうと血圧が上がりやすいので注意しましょう。
4. 頻度は週2回が目安
毎日やらなくても大丈夫。
筋肉は休むことで強くなるので、週2回程度で十分効果があります。
5. 安全第一
- 関節や腰に痛みがあるときは無理をしない
- 体調がすぐれない日は休む
「やらない勇気」も大事です。
6. 運動後のケア
筋トレ後は水分をしっかり補給しましょう。
さらに牛乳・豆腐・魚などタンパク質をとると、筋肉の回復をサポートしてくれます。
✅ 今日からできること
- 1種目だけでも正しいフォームで行ってみる
- 呼吸を意識して、ゆっくり丁寧に動く
- トレーニング後にタンパク質を補給する
筋トレは「筋肉をつける」ためだけでなく、「生活をラクにして、元気に動ける体を保つ」ための習慣です。
焦らず、自分のペースで続けていきましょう😊
