年末年始に崩れない！“ゆるいルール”で続ける健康習慣
こんにちは🍀
12月最後のブログになります😊
年末は予定が詰まりやすく、「運動どころじゃない！」という人も多いはず。そんな時期に大事なのは、完璧を目指さず
“ゆるく続ける” ことです。
🧘♀️ 1日5分の運動ルール
スクワット10回、ストレッチ5分、軽い散歩。どれでもOK。ゼロをつくらないことが最大のポイントです。
🍽 食事は“最低1つだけ”気をつける
・プロテインを飲む
・夜だけ炭水化物を軽めにする
・よく噛む
など1つだけ守れれば十分。続けやすさが成功のカギです。
😴 睡眠だけは最優先
睡眠不足は食欲増加やむくみにつながります。忙しくても、寝る時間だけは確保したいところ。
成人では６~９時間が目安となり、特に7~８時間前後は生活習慣病のリスクが低く健康的だと言われています😴
🌟 小さな積み重ねが大きな差に
年末に崩れない人は、ゆるく習慣を続ける人。
無理のないルールを自分に作ってみましょう！
