「そろそろ運動を始めたい」
「健康のためにジムに通ってみたい」
そう思っている方も多いのではないでしょうか。
9月は暑さが少しずつ和らぎ、運動を始めるにはぴったりの季節です。
しかし、運動初心者の方にとっては
「何をすればいいの？」「きつい運動は続かなそう」
と不安に感じることもあります。
今回は、初心者の方が無理なく運動を始めるためのポイントをご紹介します。
① 最初から頑張りすぎない
運動を始めると、
「せっかくジムに来たから頑張ろう！」と思ってしまいがちです。
しかし、最初から長時間の運動や強度の高いトレーニングをすると
筋肉痛や疲労が強くなり、結果的にジムから足が遠のいてしまうこともあります。
まずは「少し物足りないかな？」くらいから始めてみましょう。
ウォーキングや軽い筋トレなど、無理なくできる運動を続けることが大切です。
② 「毎日」より「続けること」を意識する
健康やダイエットのために運動を始める場合、毎日頑張る必要はありません。
例えば週2回からスタートして、
「仕事の後に30分だけ運動する」
「休みの日は少し長めに歩く」
など、自分の生活に取り入れやすい方法を考えてみましょう。
運動は、短期間で頑張るよりも長く続けることが大切です。
③ 筋トレ＋有酸素運動を取り入れる
初心者の方には、筋トレと有酸素運動を組み合わせる方法がおすすめです。
筋トレでは、脚・背中・胸など大きな筋肉を中心に動かし、
その後にウォーキングやバイクなどの有酸素運動を行います。
「筋トレは難しそう……」という方も、
まずはマシンを使った簡単なトレーニングから始めてみましょう。
正しいフォームや負荷の設定が分からない場合は、スタッフにお気軽にご相談ください。
まとめ
9月は、夏の暑さが落ち着き始め、運動習慣をスタートするのにおすすめの時期です。
大切なのは、最初から完璧を目指さないこと。
「無理なく始める」
「自分のペースで続ける」
この2つを意識して、少しずつ運動を習慣にしていきましょう。
「運動を始めたいけど、何からやればいいか分からない」という方も大歓迎です。
まずはお気軽にジムへお越しください。
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