こんにちは✨
12月2週目のブログは【有酸素運動】についてです🏃🏻💨
有酸素運動の効果やメリットなどについてご紹介していきます🙋🏻♀️
【有酸素運動とは🤔❔】
筋肉を収縮させる時のエネルギーに酸素を使う運動のことをいいます。
有酸素運動は筋肉への普段が比較的軽く、
運動を長時間・長期間継続して行えることが特徴的です。
【どんな運動があるのか】
ウォーキングやジョギング・エアロビクス・サイクリング・水泳など長時間継続してできる運動が代表的です🚲︎
【メリット】
【効果】
★脂肪燃焼
★心肺機能の向上
★基礎代謝アップ
★血圧が安定する
★睡眠の質を上げられる
ダイエットや筋力アップなど目的別によって時間や効果も変わってきます🙂↕️🙌🏼
【目的別に行うには】
ダイエットに効果的な有酸素運動の時間が、
20分~30分が目安と言われています。
1回の運動を20分以上続けることによって脂肪燃焼効果を高めることが出来ます🔥
筋トレから有酸素運動の順番で行うことによりより効果的に脂肪を燃焼することができるのでおすすめです👏🏻
筋力アップをしたい方は、
10分~20分を目安に行いましょう💪🏼
筋力アップの場合はダイエットの時とは反対に
有酸素運動をしてから筋トレをするのがおすすめです💥
オルソフィット24星田のジムには有酸素運動のできるマシンが充実しています🏋🏻♀️
是非ジムに来た際は有酸素運動も実施してみてください🌱
