～ 膝や腰に優しい有酸素運動の工夫 ～
こんにちは🌻
8月 3️⃣週目のブログです🫠☀️
8月中旬！皆様いかがお過ごしでしょうか︎💬
暑い夏を乗り切るためにも運動をしていきましょう✨
膝や腰は年齢と共に負担がかかりやすくなり、
「歩くと痛い」「長時間歩くとだるい」などと
感じる方が多いです😶💭
しかし…！
工夫次第で安全かつ効率的に有酸素運動を続けることができます🏃♀️💨
是非ジムに来た時の参考にしてみてくださいᕙ( ˙꒳˙ )ᕗ
1️⃣ 動作の衝撃を減らす
ウォーキングは“足音が小さい”を意識
ドスドス歩くと膝への衝撃が強くなります
靴のクッションを活かし踵から着地しましょう
2️⃣ 膝・腰に優しい有酸素運動の例
⭐️リカンベントバイク (背もたれありのバイク)
座って行えるため腰が安定します
膝への負担も少なく行え
心肺機能の向上や持久力の向上に効果的⭕️
⭐️プールウォーキング
水中は陸上よりも膝や腰への負担が少なく
膝に痛みがある方でもリハビリとして利用される
方が多いです🏊
3️⃣ 運動前後の準備運動
運動前後は関節周囲を温める
前もも・お尻・お腹を軽く動かしましょう👍🏻
ストレッチをして柔軟性を高める
裏もも・ふくらはぎ・腰周りや
トレーニングで使用した筋肉などを
しっかり解してあげましょう！
筋肉痛予防・リラックスなどの効果有⭕️
4️⃣ 負担を減らす習慣コツ
強度よりも時間や頻度を優先
強度が高すぎると更に炒めてしまう可能性がある為
まずは週3回20分~30分から始めましょう
マシンの強度・時間をスタッフと相談
使い方次第で痛めてしまうこともあるため
正しい使い方を教わり安全に行いましょう👌🏻
☘️まとめ
膝や腰に優しい運動は
「衝撃を減らすこと」「フォームの安定」が大切🙆♂️
無理なく行う方法を身につけて正しくトレーニングを行いましょう📋
