こんにちは☀️
2月最後のブログになります🌷
トレーニングというと「どれだけ追い込めるか」に意識が向きがちですが、実は成果を左右する大切な要素がもう一つあります。それが“回復”です。
筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休養している間に修復され強くなっていきます。
つまり、回復が不十分だとせっかくの努力も十分な成果につながりにくくなってしまいます。
① 睡眠の質を高める
筋肉の修復やホルモン分泌は、主に睡眠中に行われます。
睡眠時間を確保することはもちろん、寝る直前のスマートフォン使用を控えるなど睡眠の質を意識することも重要です。
6〜7時間を目安に、規則正しいリズムを心がけましょう。
② 栄養補給を怠らない
トレーニング後は、たんぱく質と炭水化物をバランスよく摂取することが大切です。
筋肉の材料となる栄養が不足すると、回復が遅れてしまいます。
極端な食事制限は、パフォーマンス低下にもつながります。
食事は「減らす」よりも「整える」意識を持ちましょう。
③ 休養日もトレーニングの一部
「休むと不安になる」という声もよく耳にしますが、休養も計画のうちです。
週に1〜2日は強度を落とす、もしくは完全休養日を設けることで疲労を蓄積させずに継続しやすくなります。
軽いストレッチやウォーキングなどで体を整えるのも効果的です。
追い込むだけが正解ではありません。
頑張ることは大切ですが、回復を軽視してしまうとケガや停滞の原因になります。
2月の終わりは、一度ご自身の「休めているか」「整えられているか」を見直す良い機会です。
トレーニング・栄養・休養。この3つのバランスを意識し3月に向けてより良いコンディションを作っていきましょう。
