こんにちは！
8月最後のブログ更新です👏🏻
今月も１ヶ月過ぎるのが早かったです🥲💧
8月最後は【フレイル】についてご紹介していきます！
【フレイルとは】
フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間の段階。
（厚生労働省）
これを分かりやすく言うと、
「加齢により心身が衰えた状態」といいます。
年齢を重ねていくと心身や社会性などの面でダメージを受けた時に回復出来る力が低下すると言われています。
この力が低下することによって健康に過ごせていた時から生活を送るために支援を受けなければならない要介護に変化していきます。
【初期症状】
・体重減少
6ヶ月で2kg～3kgの体重減少
・以前よりも疲れやすくなった(疲労感)
ここ2週間で訳もなく疲れたような感じがする
・筋力が低下している(筋力低下)
握力 男性＜26kg 女性＜18kg
・歩行能力の低下(歩行速度低下)
歩く速さが1秒当たり1mを下回る
・身体活動
軽い運動・体操・スポーツが1週間未満
などが挙げられ5個の項目のうち3つ以上該当すると
フレイルと考えられます。
1つや2つ該当する場合はフレイルの前段階【プレフレイル(全虚脱)】とされ、
1つも当てはまらない場合は【剛健(健康)】と判断します。
【3つの柱】
上記の【3つの柱】を参考にバランスよく日常に取り入れていきましょう✨
社会との繋がりを失うのがフレイルへの最初の入口と言われています💧
【予防と対策】
フレイルは【可逆性】という特徴を持ちます。
自分の身体の状態と向き合い適切な介入を行うことによって健康に過ごせていた状態に戻すことが出来ます。
3つの柱を基準に初めていきましょう🕊️
食事の面ではタンパク質をしっかりと摂り、バランスよく食事をし、水分も十分に摂取しましょう🤝🏻
運動では階段を使ってみたり、ウォーキングをする・筋トレをするなどで筋力アップをめざしましょう💪🏻🔥
社会参加ではボランティアに取り組み社会参加していきましょう👏🏻✨
【自分で出来る運動】
まずは少ない時間からウォーキングを始めてみましょう💪
それぞれにあった運動方法で行うのがポイントです👏🏻
