ロコモティブシンドローム

ロコモティブシンドローム【運動器症候群】

皆さんロコモティブシンドロームという言葉を耳にしたことが1度はあると思います。

ロコモティブシンドロームと聞くとイマイチ内容が分からなかったりしますよね。

今回はそんなロコモティブシンドロームについてご紹介していきます

ロコモティブシンドロームとは

・加齢に伴う筋力の低下

・体を動かすための運動器(骨・関節・筋肉・神経)の機能が

   低下し寝たきりになってしまう

↑のリスクが高い状態のことを【ロコモ】といいます。

現在ロコモに該当する予備軍の方を合わせると

日本には4,700万人いると言われています。

つまり3人に1人がロコモ状態だということがわかります。

ロコモの原因となる3大要因

骨粗鬆症

変形性関節症

脊柱管狭窄症

この3つが主にロコモになってしまう要因だと言われています。

ロコモ度テスト 

立ち上がり (下肢筋力)

   決まった高さの台から片脚または両脚で

   立ち上がることができるかで脚力を測ります。

測定方法

   台は40cm・30cm・20cm・10cmの高さから

   両脚→片脚の順で40cmの台から順番に行っていきます。

1⃣まずは両脚で

   ① 両脚を肩幅に開いて40cmの台に腰掛ける

   ②少し脚を引いてすねの角度を70°(40cmの台の場合)

      にする

   ③両腕を組み反動をつけずに立ち上がり3秒保持

    ※できなかった場合ロコモ度3となります。

2️⃣両脚ができたら片脚で

   ①1⃣の姿勢に戻り片脚を上げて膝を軽く曲げる

   ②反動をつけずに立ち上がり3秒保持

   ③反対側の脚も同様に行う

どちらの脚も片脚で出来たら10cmずつ低い台に移り

2️⃣と同様に片脚で繰り返しましょう。

どちらか片方の脚で立つことができなかったら

10cmずつ低い台に移り両脚でおこないましょう。

測定結果

左右とも片脚で立ち上がれた1番低い台が測定結果となります。

左右どちらかの片脚で40cm台から立ち上がれなかった場合は両脚で立ち上がれた1番低い台が測定結果となります。

2ステップテスト (歩幅)

   バランスを崩さず実施可能な2歩の最大歩幅を測定し

   それを被験者の身長で除した値のことをいいます。

   歩幅を調べることで下肢の筋力・バランス能力・柔軟性

   などを含めた歩行能力を総合的に評価します。

測定方法

   ①スタートラインを決め両足のつま先を合わせる

   ②できる限り大股で歩き両足を揃える

      (バランスを崩した場合は失敗としやり直す)

   ③2歩分の歩幅(最初にたったラインから着地点の

      つま先まで)を測定

   ④2回行って良かった方の記録を採用

   ⑤計算式を使って2ステップ値を算出

   ・求め方     2歩幅(cm)÷身長(cm)=2ステップ値

 ロコモ25 (身体の状態・生活状況)

25個の質問に答えてロコモ度を調べましょう

ロコモ度1

移動機能の低下が始まっている状態

立ち上がり:どちらか一方の脚で40cmの台から立ち上がれないが両脚で20cmの台から立ち上がれる

2ステップ: 2ステップ値が1.1以上1.3未満

ロコモ25: 7点以上16点未満

ロコモ度2

移動機能の低下が進行している状態

立ち上がり: 両脚で20cmの台から立ち上がれないが

                 30cmの台からは立ち上がれる

2ステップ: 値が0.9以上1.1未満

ロコモ25: 16点以上24点未満

ロコモ度3

移動機能の低下が進行し社会参加に支障をきたしている状態

立ち上がり: 30cmの台から立ち上がれない

2ステップ: 0.9未満

ロコモ25: 24点以上

ロコモチェック

  • □片脚立ちで靴下がはけない
  • □家の中でつまずいたりすべったりする
  • □階段を上るのに手すりが必要
  • □家のやや重い仕事が困難
  • □2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難
  • □15分くらい続けて歩くことが出来ない
  • □横断歩道を青信号の時に渡りきれない

ロコモは簡単にチェックすることができます︎︎︎︎✔

軽く体を動かしたりジムに来てトレーニングをしたりすることで少しでもロコモを防ぐ事ができます!

ジムに通うきっかけになればいいなと思っております☀️

体験・見学 随時募集しております!
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皆様のご来店お待ちしております🙌🏻

 

アクセス

 

〒576-0017 大阪府交野市星田北6-15-1 トナリエ2階
電話番号:072-894-9091

 

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