こんにちは！
1月は一年の中でも特に寒さが厳しく、体調を崩しやすい時期です。
「冷えやすい」「体が重い」「動くのが億劫」と感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな時期こそ、無理のない運動と日常の意識が、体調管理の大きな助けになります。
① 冬に体調を崩しやすい理由
寒さによって血流が悪くなると、筋肉が硬くなり、肩こりや腰の不調が起こりやすくなります。
また、活動量の低下により代謝も下がりがちです。
冬は「動かないから不調になる」という悪循環に陥りやすい季節でもあります。
② 無理なくできる冬の運動習慣
おすすめは、ウォーキングやバイクなどの軽めの有酸素運動と、簡単な筋トレの組み合わせです。
短時間でも体を動かすことで血流が促され、体が温まりやすくなります。
毎日でなくても、週に数回行うだけでも十分効果が期待できます。
③ 運動前後のケアで体を守る
寒い時期は特に、運動前の準備運動と運動後のストレッチが重要です。
関節や筋肉をしっかり動かしてから運動を始めることで、ケガの予防につながります。
終わった後は体を冷やさないよう意識しましょう。
④ 冬を元気に乗り切るために
1月は無理をせず、体調を整えることを最優先に考える時期です。
少しずつ体を動かしながら、寒さに負けない体づくりを進めていきましょう。
