こんにちは！
今回は【プロテイン】についてです💪🏻
一度は飲んだことがあるプロテインだと思いますが、結局プロテインは何なのかについてご紹介していきます💡
【プロテインとは】
たんぱく質とプロテインは同じ意味を指します。
プロテインを日本語で表すと「たんぱく質」となります。
食品でいうと
・肉 ・魚 ・大豆製品 ・卵 ・乳製品
など普段の食事から摂取することが出来ます👌🏻
【たんぱく質の役割】
人の身体はほとんどが水分(約60~70%)で構成されています。そのうちの20%がたんぱく質で構成され、
食事から摂取したたんぱく質は体の中でアミノ酸というものに分解され、体に吸収されてから、
筋肉・髪の毛・皮膚・爪の形成などの材料に使われます。
ただ単に筋肉を大きくするだけではなく様々な働きがあるのがたんぱく質の特徴です。
たんぱく質は人の身体には欠かせない大切な栄養素と言われています🤲🏻
【一日あたりの摂取量】
一般の方：体重1kgあたり0.8ｇ
例 ) 体重が60kgの方の一日あたりの摂取量は48ｇが目安
アスリート・運動習慣のある人：体重1kgあたり1.2~1.6ｇ
例 )体重が70kgの方の一日あたりの摂取量は84ｇが目安
あくまでも目安となりますので、
是非ご自身のたんぱく質の目安がどのくらいか知りたい方は下の計算式で計算してみてください✨
・計算式
一般の方： 体重 × 0.8ｇ = 一日あたりの摂取量
アスリート・運動習慣のある方：体重×1.2-1.6ｇ=一日あたりの摂取量
という計算式になります👍🏻
【プロテインを摂る時間帯】
プロテインを摂取する時の《ゴールデンタイム》と言われている時間帯がトレーニング終わりの30分～1時間程度のことを指すことが多いと言われています🏋🏻
寝る前にプロテインを飲むと寝てる間に分泌される成長ホルモンがたんぱく質の吸収を促進してくれます👍🏻
成長ホルモンは体の機能をコントロールする役割、
筋肉量を増やす役割があると言われています🔅
プロテインを朝ご飯代わりに飲むのもいいと言われています🙆🏻♀️
【更に効果を上げるためには…】
プロテインを飲むときですが更に効果をアップさせる飲み方があるのをご存知ですか？
プロテイン➕BCAA
飲む順番は
《BCAA→プロテイン》の順番で飲むと吸収スピードをあげることが出来ます👌🏻
トレーニング直後にBCAA、5-10分後にプロテインがオススメだと言われています😳✨
過去のオルソ通信9月号にオススメのプロテインの表が載っていますのでそちらも是非チェックしてみてください✅
筋トレで傷ついた筋肉はたんぱく質で補うことで筋力アップに繋がっていきます💪🏻
皆さんもお気に入りのプロテインを見つけてトレーニング後や就寝前・朝ごはんの代わりなどに摂取してみましょう👏🏻
