こんにちは！
11月５週目のブログになります!
気温が下がり、体調管理が難しくなる11月。
食事や生活リズムが乱れやすい時期でもありますが、
この月末は、一度立ち止まって「今の自分」を見直す絶好のタイミング。
ここで習慣を整えておくことで、
年末年始のイベント続きでも体調を崩しにくくなります✨
📌 まずは“できたこと”を確認しよう
ダイエットやトレーニングでは、
つい“できなかったこと”に目が向きがち。
でも、継続のカギは 「小さな成功を積み重ねること」 です。
・週に何回運動できたか
・食事で気をつけられたことは？
・睡眠は以前より整った？
など、できた部分を拾い上げることで
次の行動に前向きなエネルギーが湧いてきます💪
🔄 乱れやすいタイミングを“パターン化”する
「残業がある日はコンビニで済ませてしまう」
「週末に食べすぎる」
そんな“乱れやすいパターン”を知ることで、
対策が立てやすくなります。
たとえば、
・コンビニでもタンパク質多めの商品を選ぶ
・週末は昼をしっかり食べて夜は軽くする
・家にヘルシーなおやつを用意しておく
など、無理なく続けられる仕組みにするのがコツ。
✨ 12月に向けて“やることを1つだけ”決める
年末はイベントも多く、完璧を目指すほど続きません。
そこでおすすめは、**「1つだけ習慣を決める」**こと。
例）
・毎日プロテインを飲む
・夜だけ炭水化物量を調整する
・週2回だけは必ずジムに来る
・睡眠時間を30分だけ増やす
小さく見えることでも、確実に積み重ねれば
体調も体型も大きく変わっていきます。
🌟 月末は“リセットのチャンス”
月の終わりは、仕切り直しに最適なタイミング。
11月の疲れをゆるめながら、
12月を元気に過ごすための準備を始めましょう。
体を整えることは、自分を大切にすることでもあります✨
