こんにちは！
今回は【腕のトレーニング】についてご紹介していきます！
【腕を鍛えるメリット】
・健康的な印象を与える
・腕力がつく
・握力も鍛えられる
・手首、肘の怪我予防
などがあると言われています💪🏻
【腕を鍛える頻度】
腕を鍛える頻度として最適と言われているのは
週に2～3回だと言われています。
腕や肩の筋肉は他の筋肉と比べて小さな筋肉群である為、
頻繁には鍛えなくても週に２～3回を目安に行っていきましょう👏🏻
【アームカール】
上腕二頭筋 （力こぶの部分）を鍛えることが出来ます！
1⃣ 手のひらを前にしてダンベルを横に持ちましょう！
2️⃣ そのまま肘を曲げていきましょう！
⚠️ 反動を付けずに行いましょう！
【ハンマーカール】
上腕二頭筋を鍛えることができます！
1⃣ 親指が上になるようにダンベルを持ちましょう！
2️⃣ そのまま肘を90度くらいまで曲げていきましょう！
⭐️ダンベルを持ち上げる時に息を吐き
下ろす時に息を吸いましょう！
【キックバック】
上腕三頭筋（二の腕の部分）を鍛えることができます！
1⃣ 台に片方の膝と手をつきましょう！
2️⃣反対の手でダンベルを持ち反対の足は地面につけましょう！
3️⃣肘を90度に固定したまま肘を伸ばしていきましょう！
⚠️ 腕を振りながら行わないように注意しましょう！
【リストカール】
1⃣ 台に肘から手首が乗るように置きましょう！
2️⃣ 手のひらが上になるようにダンベルを横に持ちましょう！
3️⃣ そのまま手首を曲げていきましょう！
⚠️ ダンベルを持った時に手首が下に落ちすぎないように注意しましょう！手首を炒めてしまう原因になってしまいます。
全ての種目、ダンベルのみではなくペットボトルなどで代用可能となっておりますので是非ご自宅でも行ってみてください🙌🏻
